La fuerza mental es el 40% del rendimiento. Técnicas de visualización y concentración:
Aumentar la eficiencia y potencia de cada pedalada, reduciendo el desperdicio de energía y mejorando la velocidad media. potencia tus pedaladas pdf
| Día | Tipo de sesión | Duración | Intensidad (Frec. Cardíaca) | |-----|----------------|-----------|-------------------------------| | Lunes | Rodaje suave + técnica de pedaleo | 60 min | Z2 (65–75% FC máx) | | Martes | Fuerza: Pedaleo unipié + sprints sentado | 45 min | Z5 (90%+) en sprints | | Miércoles | Descanso activo (paseo muy suave) | 30 min | Z1 | | Jueves | Subidas largas (cadencia 60–70 rpm) | 90 min | Z3–Z4 | | Viernes | Rodillo: 10' calentamiento + 3x8' potencia (100 rpm) | 50 min | Z4 | | Sábado | Ruta larga con cambios de ritmo | 2–3 h | Z2 con picos Z5 | | Domingo | Recuperación total o estiramientos | — | — | La fuerza mental es el 40% del rendimiento