Porteros Futbol Sala — Ejercicios Entrenamiento

Antes de lanzarse al suelo, el portero de futsal debe preparar cadera, hombros y muñecas.

Ejercicio 1: El "Reloj" de Cadera El portero se coloca en posición de guardia (manos delante, pies separados). Simula moverse a las 12, 3, 6 y 9 en punto con pasos de ajuste rápidos. Se combina con estocadas laterales para abrir la ingle.

Ejercicio 2: Pared de Reacción De rodillas, el portero golpea el balón contra la pared a 1 metro de distancia. Al rebote, debe atrapar o despejar con los pies alternando. Esto activa reflejos cervicales y muñecas. ejercicios entrenamiento porteros futbol sala

Objetivo: reducir ángulo, timing de salida y cierre rápido.

Descripción:

Claves:

Objetivo: Mejorar la presión y el primer pase. Antes de lanzarse al suelo, el portero de

Objetivo: Desplazamiento lateral rápido y técnica de bloqueo con las piernas. Desarrollo: El portero se desplaza en step lateral siguiendo una línea imaginaria. El entrenador rueda el balón de un lado a otro. El portero no puede cruzar las piernas. Debe llegar al balón y bloquear con la pierna (rodilla al suelo, pie de bloqueo). Clave: En el fútbol sala, la mayoría de los goles vienen de tiros rastreros y cruzados. Dominar el bloqueo con la pierna es vital.

En futsal, los balones vienen con desviaciones, rebotes en la red o en las vallas. El portero reacciona al instinto. Objetivo: reducir ángulo, timing de salida y cierre

Objective: Improve blocking technique (blocajes), footwork speed, and change of direction.

  • Why it works: It mimics the chaotic movement of a real match—lateral movement for the save, forward pressure for the close-down, and backward movement to reset position.
  • Miércoles (Aéreo y juego con el equipo, 60–75 min)
  • Viernes (Situaciones reales y presión, 60 min)
  • Mantenimiento (antes de partido o entreno general): 10–15 min de reflejos y salida de balón.